خواب جز لاینفک هر انسانی است با خواب عمیق تمامی فشاری روحی و روانی و جسمی تسکین پیدا میکند 7 الی 8 ساعت خواب با کیفیت الزامی است در صورت کم شدن از ساعات خواب سرو کله مشکلات جسمی و روانی پیدا خواهد شد منظور از خواب با کیفیت ، خوابی هست که بصورت ممتد باشد .اهمیت خواب خوب تا جایی هست که از نظر رئیس جمهور روسیه ولادیمیر پوتین یکی از سه ضلع موثر بر جوان ماندن ، خواب است
شاید برای شما هم اتفاق بیفتد که مدت زمان طولانی برای خواب افتادن سپری کنید و پس از ساعتها دراز کشیدن در رختخواب هنوز خواب بسراغتان نیاید البته باید موانع بر سر راه یک خواب خوب را از میان برداشت اصلی ترین مانع دنیای امروز وسایل و تجهیزات الکرونیکی مانند تلفن همراه - لب تاپ و کامپیوتر است طبق نظر پزشکان نور آبی ساطع شده از این وسایل می تواند از یک خواب خوب جلوگیری کند پس در مرحله اول راس یک ساعت مشخصی از وسایل دوری کنید
تکنیک تنفس " 4-7-8 " :
دکتر اندرو ویل متخصص پزشکی تلفیقی در دانشگاه آریزونا این تکنیک را توسعه داد این تکنیک بعنوان آرامبخش برای سیستم عصبی محسوب می شود
تکنیک‌های تنفس طوری طراحی شده اند که بدن را در حالت آرامش عمیق قرار دهند الگو‌های خاصی که شامل نگه داشتن نفس برای مدتی است به بدن اجازه می‌دهد تا سطح اکسیژن را دوباره پر کند. تمرینات آرامش بخش نیز به تعادل مجدد بدن کمک میکند. این امر به ویژه در صورتی مفید است که از بی خوابی رنج می‌برید، زیرا نگران آن هستید که در طول روز چه اتفاقی افتاده است یا فردا چه اتفاقی می‌افتد و افکار و نگرانی‌ها می‌تواند مانع استراحت خوب همه ما شود. تکنیک ۴-۷-۸ ذهن و بدن را مجبور میکند تا به جای اینکه ترس‌های خود را هنگام خوابیدن مجدد در شب نشان دهند، بر تنظیم تنفس تمرکز کنند. پزشکان ادعا می‌کنند که این تکنیک می‌تواند قلب تپنده و اعصاب استرس زا را آماده کند
چگونگی تمرین تکنیک تنفس " 4-7-8 " :
برای تمرین تنفس ۴-۷-۸ هنگام تلاش برای خواب، دراز کشیدن بهترین راه است. اگر می‌خواهید این تکنیک را در طول روز تمرین کنید، مکانی آرام و راحت برای نشستن پیدا کنید. با قرار دادن نوک زبان بر روی سقف دهان، خود را برای این تمرین آماده کنید. در طول دوره آموزش باید زبان خود را سر جای خود نگه دارید. وقتی برخی از افراد لب خود را نگه می‌دارند، بازدم در طول ۴-۷-۸ نفس راحتتر است
این مراحل را باید در یک چرخش تنفس انجام دهید :
ابتدا بگذارید لب‌های شما از هم جدا شوند
به طور کامل صدای نفس خود را بیرون دهید
در مرحله بعد، لب‌های خود را ببندید و در حالی که در ذهن خود تا چهار عدد شمارش می‌کنید، بی سر و صدا از طریق بینی خود تنفس کنید
سپس، به مدت هفت ثانیه، نفس خود را حبس کنید
هشت ثانیه از طریق دهان نفس بکشید وقتی دوباره نفس می‌کشید، چرخه جدیدی از تنفس شروع می‌شود. این الگو را چهار بار کامل تمرین کنید تا به شما کمک کند سریع بخوابید